Søvn er lige så vigtig for helbredet som kost og motion. I 2024 udgav Sundhedsstyrelsen anbefalinger for, hvor meget man bør sove. Her er tallene for voksne – og hvad du selv kan gøre for at sove bedre.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger
| Alder | Anbefalet søvn pr. døgn |
|---|---|
| 18–25 år | 7–9 timer |
| 26–64 år | 7–9 timer |
| 65 år og derover | 7–8 timer |
Søvnbehovet er individuelt. Nogle har det fint i den lave ende af intervallet, andre har brug for den høje ende.
Regelmæssighed betyder noget
Sundhedsstyrelsen lægger vægt på, at man går i seng og står op på nogenlunde samme tid hver dag. Et fast tidspunkt at stå op – også i weekenden – hjælper kroppens døgnrytme.
Tegn på for lidt søvn
- Du er træt i løbet af dagen og har svært ved at holde koncentrationen
- Du falder i søvn, så snart du sætter dig ned
- Du har brug for meget kaffe for at komme igennem dagen
- Du sover markant længere i weekenden end på hverdage
Gode råd til bedre søvn
- Stå op på samme tid hver dag.
- Undgå kaffe, te og energidrikke sidst på dagen.
- Bevæg dig hver dag – men ikke lige før sengetid.
- Undgå skærme op til sengetid, og hold telefonen ude af soveværelset.
- Indret et køligt, mørkt og stille soveværelse – se det perfekte soveværelse.
Hvornår skal du søge hjælp?
Har du i længere tid svært ved at falde i søvn, vågner du ofte, eller er du meget træt i dagtimerne, så tal med din læge. Snorken med vejrtrækningspauser bør også undersøges.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange timer skal en voksen sove?
Sundhedsstyrelsen anbefaler 7–9 timer for voksne op til 64 år og 7–8 timer fra 65 år.
Kan man indhente manglende søvn i weekenden?
Lidt, men det forskyder døgnrytmen. Sundhedsstyrelsen anbefaler regelmæssige sengetider og opvågningstider.
Er 6 timers søvn nok?
For de fleste voksne er det under anbefalingen på 7–9 timer.
