Søvn og indretning
Køligt, mørkt og stille.
Hvor meget søvn har du brug for, og hvordan indretter du et soveværelse, der hjælper dig med at sove? Rådene bygger på sundhedsmyndighedernes anbefalinger.
Hvor meget søvn har du brug for?
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne sover 7–9 timer, og at du går i seng og står op på nogenlunde samme tid hver dag.
| Alder | Anbefalet søvn pr. døgn |
|---|---|
| 18–25 år | 7–9 timer |
| 26–64 år | 7–9 timer |
| 65 år og derover | 7–8 timer |
Søvnbehovet er individuelt. Har du længerevarende søvnproblemer, så tal med din læge. Læs mere i Hvor meget søvn har du brug for?
Indret soveværelset til søvn
Køligt
Der findes ingen officiel dansk anbefaling, men de fleste råd peger på et køligt soveværelse – typisk omkring 16–19 °C. Vælg dyne efter temperaturen.
Mørkt
Mørke hjælper kroppen med at producere søvnhormonet melatonin. Mørklægningsgardiner eller en sovemaske kan gøre en stor forskel.
Stille
WHO anbefaler, at støjen udenfor om natten ikke overstiger 40 dB. Ørepropper, tætte vinduer og placering af sengen kan hjælpe.
Uden skærm
Sundhedsstyrelsen anbefaler ikke at bruge skærme op til sengetid – og at holde telefon og tablet ude af soveværelset.
Gode søvnvaner
- Stå op på samme tid hver dag – også i weekenden.
- Undgå kaffe, te og energidrikke sidst på dagen.
- Bevæg dig hver dag, men ikke lige før sengetid.
- Brug sengen til søvn – ikke til arbejde og skærme.
- Luft ud i soveværelset, og lad dynen blive luftet, før du reder sengen.
Rådene bygger på sundhed.dk og Sundhedsstyrelsen. Har du svært ved at sove i længere tid, så søg hjælp hos din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange timer skal en voksen sove?
Sundhedsstyrelsen anbefaler 7–9 timer for voksne op til 64 år og 7–8 timer fra 65 år.
Hvilken temperatur er bedst i soveværelset?
Der findes ingen officiel dansk anbefaling. De fleste råd peger på et køligt rum, typisk omkring 16–19 °C, og en dyne, der passer til temperaturen.
Er det skidt at sove med telefonen ved sengen?
Sundhedsstyrelsen anbefaler at holde telefon og tablet ude af soveværelset, fordi skærmbrug om natten kan forstyrre søvnen.
