En god pude udfylder rummet mellem dit hoved og madrassen, så nakken ligger i forlængelse af rygsøjlen. Hvor høj og fast puden skal være, afhænger især af din sovestilling – og af din madras.
Højden: efter sovestilling
| Sovestilling | Pude | Hvorfor |
|---|---|---|
| På siden | Højere og fastere | Afstanden fra skulder til øre skal udfyldes, så hovedet ikke hænger |
| På ryggen | Medium | Nakken skal støttes, uden at hovedet skubbes frem |
| På maven | Lav og blød – eller ingen | Nakken drejes i forvejen; en høj pude vrider den mere |
Har du brede skuldre, skal en sidesoverpude typisk være højere end for en person med smalle skuldre.
Fyld: dun, fiber, memory foam eller latex
- Dun og fjer: blød og formbar – du kan “banke” den på plads. Jo flere fjer, jo mere fasthed.
- Fiber: billig og ofte vaskbar ved 60 °C – godt ved allergi.
- Memory foam: former sig efter hoved og nakke og holder formen. Fås ofte som formpude med “nakkerulle”.
- Latex: spændstig og holdbar – giver mere modstand end memory foam.
Samspil med madrassen
På en blød madras synker skulderen længere ned, så puden skal ofte være lidt lavere. På en fast madras skal puden ofte være højere. Skifter du madras, så tjek også puden. Brug madrasguiden til at finde den rigtige hårdhed.
Hvornår skal puden skiftes?
En simpel test: fold puden på midten. Retter den sig ikke ud igen af sig selv, har den mistet sin spændstighed. Er den flad, klumpet eller lugter den, er det også tid til en ny.
Pude og allergi
Har du allergi over for husstøvmider, så vælg en pude, der kan vaskes ved 60 °C, eller en dun- eller fjerpude med NOMITE-mærket. Astma-Allergi Danmark anbefaler at vaske dyne og pude ved 60 °C cirka fire gange om året.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken pude er bedst til nakkesmerter?
Det vigtigste er, at nakken ligger lige i din sovestilling. Mange med nakkegener har gavn af en formpude eller en pude, der passer i højden. Har du vedvarende smerter, så tal med din læge eller fysioterapeut.
Skal mavesovere have en pude?
En meget lav og blød pude – eller ingen – er bedst, så nakken ikke vrides mere end nødvendigt.
Kan man vaske en dunpude?
Ofte ja – følg vaskeanvisningen, og tør den grundigt, så dunet ikke klumper.
